مصادر الطعام الغنية بالفيتامينات لشعر الجلد الجميل عظام قوية وصحة جيدة

يعد Vitamin rich Food Source guide تطبيقًا مجانيًا حول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات الغنية بالفيتامينات والوجبات الغذائية للأشخاص النباتيين أو غير النباتي من جميع الأعمار. قمنا بتجميع جميع أنواع مخططات الفيتامينات والمغذيات و 13 فيتامينات يحتاج جسمك وهي مناسبة لعدد من الأغراض أو فقط للنظام الغذائي اليومي.

تلعب الفيتامينات أدوارًا حيوية في أجسامنا لكل عملية ووظيفة تقريبًا ولها العديد من الفوائد الصحية لمنع وعلاج الأمراض مثل اضطرابات العيون ، وأمراض القلب ، واضطرابات الجلد ، وسقوط الشعر ، وبعض الالتهابات ، والتهاب المفاصل ، إلخ. يجب أن يوفر النظام الغذائي اليومي المتوازن هذه العناصر الغذائية الأساسية للبقاء بصحة جيدة.

الفيتامينات هي مواد غذائية موجودة في نباتات الخضروات والحيوانات. لقد حاولنا تجميع جميع الفئات الرئيسية من مصادر الغذاء وتوافرها في جميع أماكن العالم مثل:

1. الخضار العلوية والفاصوليا

2. الفواكه والجوز

3. منتجات الألبان

4. اللحوم والدواجن

5. الأسماك والأطعمة البحرية

6. الحبوب والبقول

الفيتامينات ضرورية للنمو الطبيعي والتنمية والحفاظ على الصحة العامة. تعتبر الفيتامينات ضرورية لجسمنا للعمل بشكل صحيح من أجل طاقة النمو وكل منها لديه وظائف محددة. إليك قائمة أنواع الفيتامينات وأدوارها في أجسامنا مع عناصر مصدر الأطعمة الأولية التي توجد فيها:

* فيتامين (أ) يمنع مشاكل العين ويعزز الجهاز المناعي الصحي. من الضروري نمو وتطور الخلايا ويبقي البشرة صحية.

* هناك حاجة إلى فيتامين C (يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك) لتشكيل أنسجة الكولاجين التي تساعد على تجميع الخلايا معًا. من الضروري أن يكون لث اللثة والأوعية الدموية العظام. يساعد فيتامين C أيضًا الجسم على امتصاص الحديد والمساعدات في التئام الجروح ويساهم في وظيفة الدماغ. كما أنه يساعدك على الحصول على بشرة متوهجة وجميلة.

* فيتامين (د) يقوي العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يصنع الجسم فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس على بشرتك.

* فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف. من المهم أيضًا صحة خلايا الدم الحمراء.

فيتامين B1 (يسمى أيضًا الثيامين)

يساعد الثيامين الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وهو ضروري لعضلات القلب والجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.

* فيتامين B2 (يسمى أيضًا الريبوفلافين) ضروري للنمو وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

* فيتامين B3 (يسمى أيضًا النياسين) يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وهو مهم لوظيفة الأعصاب.

* فيتامين B6 مهم لوظيفة الدماغ والأعصاب الطبيعية. كما أنه يساعد الجسم على تحطيم البروتينات وصنع خلايا الدم الحمراء.

* فيتامين B9 (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك أو الفولياسين) يساعد الجسم على صنع خلايا الدم الحمراء. هناك حاجة أيضًا لتشكيل الحمض النووي. قد يسبب نقص حمض الفوليك لدى المرأة الحوامل عيوب خلقية عصبية في الجنين والرضع المولودين حديثًا.

* يساعد فيتامين B12 في صنع خلايا الدم الحمراء وهو مهم لوظيفة الخلية العصبية.

يحتوي هذا التطبيق على قائمة كاملة من الأطعمة المتوفرة بسهولة في كل مكان في العالم وهي طبيعية تمامًا. هذا التجميع ليس مناسبًا فقط لزيادة الوزن وبناء العضلات ولكن أيضًا لأهداف فقدان الوزن الخاصة بك للنباتيين وغير النباتيين.

ما الجديد في أحدث الإصدار 3.4